z serii

a tak z ciekawosci... jaka masz suste? pakistan? jak tak to podaj numer serii

@apokalipsa: więc teraz co byś mi polecał, po tych moich treningach? Czyli takich treningów z kilkoma ćwiczeniami po kilka serii stricte na masę definitwnie na razie nie?

[...] oceny, takie opinie gratuluje rekordu, sczegolnie ze z zerwanym odciskiem, znam ten bol podobnie mi sie stalo w sumie tylko raz ale ja juz nie bylem w stanie zrobic kolejnej serii, a tu nie dosc ze 2 to jeszcze na rekordowych podejsciach Musimy troche ogarnac spam , to nie jest test 1 osoby tylko az 5, jak widzicie juz prawie 20000 odwiedzic, i [...]

HadesSquad - ale ja wlasnie progres, a nie staly ciezar na wszystkie serie. Wyniki jakie podawalem wczesniej i ilosci powtorzen danym ciezarem to byly wyniki z 4-tej, ostatniej serii czyli jak wiadomo - na pelnej pompie, do granicy wydlonosci.

mam pytanie odnosnie przedramion. ile razy mozna je robic w tygodniu oraz ile potrzebuja te miesnie czasu na regeneracje ? oraz jak Wy cwiczycie swoje przedramiona chodzi tu o rozne cwiczenia ,ilosc serii i powtorzen ;] z gory dziekuje za odpowiedzi ;)

Teoretycznie z każdym treningiem można robić różne modyfikacje, jednak ja bym tych dwóch tygodni. Nie ma w tym czasie extremalnych ciężarów, ale duża liczba serii powoduje znaczną poprawę wytrzymałości. El nino- ciężko odpowiedzieć na Twoje pytanie, gdyż wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji trenującego - nie każdy podoła treningom 3 x w [...]

MoIzI Jeżeli zachowujesz odpowiednie odstepy czasowe, śpisz i dobrze jesz to bez nerwów. Musisz też odpowiednio dobrać ilośc serii, żeby nie przetrenować mięsni. Cwicz tak: pon, sr, pt lub wt, czw, sob. Wszystko bedzie ok. kfazik a6w to jeden z systemów treningowych na brzuch. mozesz go robic, nikt Ci nie broni, ale jak słusznie zauważyłes rzeźbe [...]

mi mlotki pewien czas temu w polaczeniu z modlitewnikiem pomogly ruszyc biceps po okolo polrocznym zastoju. nalezy dbac o technike, lekkie bujanie na ostatnie 3 ruchy. ruchow w serii od 12 do 6. nic nowego.

[...] za***iscie, chcialo sie cwiczyc.. Wszystkie serie z zapasem w koncu to dopiero 2 trening mikrocyklu. Fajna pompa w ramionach, nie wyobrazam sobie jakbym robil split po 9 serii na biceps, triceps ramiona by mi chyba pekly skoro przy 2 seriach juz bylo konkretnie Wyciskanie lezac - 70kg - 2 serie Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria [...]

[...] Mam pytanie odnośnie treningu na rzeżbę. Mam dwa hantle po 10kg i dwa hantle po 3kg. Ja ćwiczę hantlami 3kg. , ponieważ , jak to na rzeźbę robi się więcej powtórzeń i serii. Jak kończę ćwiczenie mięśnie bolą jak po sztangielkach 10kg. CZY MAM ĆWICZYĆ NADAL 3 KG. SZTANGAMI, CZY 10KG.? PROSZĘ O ODPOWIEDŹ. Mój staż 1 tydzień. thx Po tygodniu [...]

adzik123 - to wiem, tylko że zarówno przy redukcji jak i przy rzeźbie stosowany jest odpowiedni trening i właśnie o ten trening mi chodziło. Konkretnie chodzi mi o rodzaj ćwiczeń przy obu przypadkach (złożone, izolowane), liczba serii, powtórzeń, czy trening na rzeźbę można łączyć z aerobami ?

Dziekuję PDG I Hern za miŁe sŁowa. Jednakze Hern nie uwazam, zeby to byl jakis duzy ciezar chce na koniec testu wziac na przysiad w serii 60-65kg , a na barki z 45 wtedy będę usatysfakcjonowana.

Witam, fbw, act czy split, który z tych systemów jest najlepszy na siłę ? i czy mogę fbw podzielić na 2 dni w tygodniu, zamiast 3 dni w tyg. zwiększając przy tym ilości serii ?

[...] back na silowni po lekkiej chorobie. Ku mojemu zdziwieniu - sila nic a nic nie spadla, jedynie kondycja. Trening wiec odbyl sie bez zarzutow, na klatke zrobilem w ost.4-tej serii 8x 135kg, do tego rozpietki hantlami 4-ta seria 8x po 23kg, skosnej wlasnie nie zanotowalem ale bylo cos ok. 105-110kg. Do tego dolozyem zgodnie z planem treningowym [...]

U mnie widać same kulturalne Misie chodzą, bo przy ostatniej serii słychać tylko sapanie Ale z tym patrzeniem w jeden punkt to Koluszek ma racje.. grrr

xxmaroxx Przy Twojej wadze to niezły wynik. Ale szanuj stawy - jak juz rion wcześniej powiedział. Bo wycisnąc 80 kg to nie sztuka, ale zrobić poprawnie technicznie kilka serii z takim ciężarem - już gorzej.

Też mam tego enana z tej samej serii co Ty, moje są identyko jak na foto Shielda. Sam jestem ciekaw czy są tego wy***ki, i czy są rozpoznawalne Dziś poszedł pierwszy shot takze nic nie moge jeszcze powiedzieć

hmm a nie sadzicie ze z tym treningiem klatki cos nie tak ?? on napisal 12 cwiczen to chyba troche za duzo serii ??

Ja bym usiadł chyba nawet ze 130 kilo w serii, ale mam za słabe prostowniki i ograniczam się do 120 kilo. Kiedyś próbowałem właśnie brać 130 kilo i na szczęście przewidziałem co może się stać i miałem kumpli do pomocy - bez tego byłoby grubo(zrobiłem przysiad i momentalnie tułów poleciał do przodu, prostowniki bolały mnie po tym przez 3 dni). [...]

cos wam powiem...wczesniej robilem 4s na plaskiej, 3 s na skosie + rozpietki/buterfly ostatnio mam wiecej treningow kosza i z czasem zaczalem zmniejszac ilosc serii, doszedlem teraz do 4s(12-6powt) wyciskania hantlami na skosie + 2 s(10-8powt) butefly...i odpukac efekty jak na razie lepsze niz przy wiekszym objetosciowo treningu...mowie oczywiscie [...]